وعاء الشوفان بالسبانخ

### المكونات:
ثلاثة أرباع كوب من التفاح، ملعقة كبيرة من الثوم، نصف كوب من الأرز البني، كوب من الليمون، 100 غرام من بذور عباد الشمس، ملعقة صغيرة من الملح

### طريقة التحضير:
اطهِ الخليط على نار متوسطة حتى يثخن. قدّمها دافئة.

### المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 252 سعر حراري