سمك القد المخبوز مع الهليون بجبن الفيتا

### المكونات:
حبتان من التونة، كوب من بذور الكتان، حبتان من الليمون، حبتان من الشوفان، ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس، ثلاثة أرباع كوب من البقدونس

### طريقة التحضير:
قلّب المكونات في مقلاة، ثم اخبزها في الفرن لمدة 20 دقيقة. قدّمها دافئة.

### المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 410 سعر حراري