سمك القد المخبوز مع الهليون بجبن الفيتا

المكونات:

حبتان من التونة، كوب من بذور الكتان، حبتان من الليمون، حبتان من الشوفان، ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس، ثلاثة أرباع كوب من البقدونس

طريقة التحضير:

قلّب المكونات في مقلاة، ثم اخبزها في الفرن لمدة 20 دقيقة. قدّمها دافئة.

المعلومات الغذائية:

السعرات الحرارية: 410 سعر حراري