50 مصطلح ومعلومة

قاموس التغذية وإدارة الوزن

ابحث وفلتر المصطلحات المهمة بطريقة بسيطة وسريعة.

السعرات الحرارية

وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب.

تناول سعرات أقل من احتياج الجسم اليومي، وهو أساس نزول الوزن.

مجموعة العمليات التي يحوّل بها الجسم الطعام إلى طاقة.

الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الأساسية أثناء الراحة.

دهون تتجمع حول الأعضاء الداخلية وترتبط بصحة الأيض.

نسبة كتلة الدهون إلى إجمالي وزن الجسم.

وزن العضلات في الجسم، وتساعد زيادتها على دعم الحركة والأيض.

مغذٍ أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة وزيادة الشبع.

مكوّن نباتي يدعم الهضم ويساعد على الإحساس بالشبع.

كربوهيدرات بطيئة الهضم توفر طاقة وأليافًا لفترة أطول.

سكر يضاف أثناء التصنيع أو التحضير وليس السكر الطبيعي في الطعام.

الحفاظ على كفاية السوائل اللازمة لوظائف الجسم.

مؤشر تقريبي يقارن الوزن بالطول ولا يغني عن التقييم الكامل.

إحساس الامتلاء الذي يقلل الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

الرغبة في الأكل وتتأثر بالنوم والتوتر والعادات والهرمونات.

تنظيم الوجبات مسبقًا لتحسين الاختيارات وتقليل الأكل العشوائي.

كمية الطعام التي تتناولها في المرة الواحدة.

نوم كافٍ ومنتظم يدعم الطاقة وتنظيم الشهية.

الحركة اليومية خارج التمرين مثل المشي وصعود السلم.

هدف واقعي يُحدد مع مراعاة الصحة والمدة والعادات المستدامة.