مصطلحات مهمة
وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام وتُستخدم في أداء وظائفه الحيوية.
تناول سعرات حرارية أقل من احتياج الجسم مما يجبره على استخدام الدهون المخزنة.
مستوى السعرات الذي يحافظ عنده الجسم على وزنه دون زيادة أو نقصان.
سرعة تحويل الجسم للطعام إلى طاقة، وكلما ارتفع زادت قدرة الجسم على حرق الدهون.
الحدّ الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه أثناء الراحة التامة.
إجمالي ما يحرقه الجسم يوميًا عبر النشاط والراحة.
دهون تحيط بالأعضاء الداخلية وتشكل خطرًا كبيرًا على القلب والسكري.
دهون سطحية توجد مباشرة أسفل الجلد.
النسبة المئوية للدهون مقارنة بإجمالي الوزن.
وزن العضلات والعظام والأنسجة غير الدهنية.
العضلات المسؤولة عن الحركة والشدّ وزيادة الحرق.
وزن الجسم بدون دهون، يشمل العضلات والعظام والسوائل.
استهداف الدهون المخزنة بعمق خاصة حول الأعضاء.
تراكم الدهون في مناطق محددة مثل البطن أو الفخذين.
عنصر أساسي لبناء العضلات وتقليل الشهية.
مكوّن نباتي يعزز الشبع ويحسّن الهضم.
كربوهيدرات بطيئة الهضم تبقي السكر مستقرًا.
كربوهيدرات سريعة الامتصاص تسبب هبوطًا حادًا في الطاقة
دهون مفيدة تدعم الهرمونات وصحة القلب.
دهون يجب تقليلها لأنها ترفع الكوليسترول الضار.
دهون صناعية شديدة الضرر ترتبط بأمراض القلب.
تصنيف للأطعمة حسب سرعة رفعها لسكر الدم.
سكر يُضاف للأطعمة ويسبب زيادة الوزن بسرعة.
دهون تحيط بالأعضاء الداخلية وتشكل خطرًا كبيرًا على القلب والسكري.
دهون سطحية توجد مباشرة أسفل الجلد.
النسبة المئوية للدهون مقارنة بإجمالي الوزن.
وزن العضلات والعظام والأنسجة غير الدهنية.
العضلات المسؤولة عن الحركة والشدّ وزيادة الحرق.
وزن الجسم بدون دهون، يشمل العضلات والعظام والسوائل.
استهداف الدهون المخزنة بعمق خاصة حول الأعضاء.
تراكم الدهون في مناطق محددة مثل البطن أو الفخذين.
مرحلة يتوقف فيها الوزن عن النزول رغم الالتزام بالنظام.
تراكم السوائل مؤقتًا بالجسم مما يرفع الوزن دون دهون.
رغبة شديدة في نوع معيّن من الطعام.
تناول الطعام بسبب التوتر أو الملل.
وجبة صغيرة تُؤكل لتنظيم الشهية بين الوجبات.
وجبة خارج النظام الغذائي لتقليل الشعور بالحرمان.
إدارة كمية الطعام لتقليل السعرات بوعي.
استقرار الهرمونات المسؤولة عن الجوع والمزاج والحرق.
مشكلات تؤثر على علاقة الفرد بالطعام مثل الشره أو الامتناع.
زيادة بطيئة تحدث يومًا بعد يوم دون ملاحظة.
هرمون يزيد الإحساس بالجوع خصوصًا مع قلة النوم.
هرمون يساعد على تنظيم الشهية وتقليل الجوع.
ضعف استجابة خلايا الجسم للإنسولين مما يزيد تخزين الدهون.
الاستجابة الطبيعية للإنسولين وتنظيم السكر.
مؤشر مهم لتقدير نسبة الدهون الحشوية.
مقياس لتحديد فئة الوزن بناءً على الطول والوزن.
معدل السوائل داخل الجسم وتأثيره على الطاقة والصحة.
تمارين تعتمد على الأكسجين وتحرق الدهون مثل المشي والجري.
تمارين مقاومة عالية الشدة تبني العضلات.
نوع من الدهون يحرق الطاقة لإنتاج الحرارة.
ارتفاع خطير في مستوى الدهون يؤثر على القلب والمفاصل.
تراكم الدهون في مناطق معيّنة مثل البطن أو الأرداف.
خسارة وزن تدريجية تُحافظ على العضلات والصحة.
مشروبات تُساعد على الترطيب والهضم لكن لا تُفقد الدهون مباشرة.
نظام غذائي يعتمد على فترات محددة من الصيام والأكل.