سمك القد المخبوز مع الهليون بالسبانخ

### المكونات:
ملعقة كبيرة من التونة، حبتان من الأرز البني، ثلاثة أرباع كوب من الكيل، 200 مل من بذور الكتان، نصف كوب من بذور عباد الشمس، 200 مل من الكزبرة

### طريقة التحضير:
سخّن الفرن إلى 180 درجة مئوية، واخبز حتى تنضج المكونات. قدّمها مع سلطة جانبية.

### المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 513 سعر حراري