سمك القد المخبوز مع الهليون بالطماطم

### المكونات:
كوب من بياض البيض، حبة واحدة من البصل، ملعقة كبيرة من السبانخ، 100 غرام من الزبادي، نصف كوب من بذور عباد الشمس، كوب من النعناع

### طريقة التحضير:
سخّن الفرن إلى 180 درجة مئوية، واخبز حتى تنضج المكونات. قدّمها مع سلطة جانبية.

### المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 567 سعر حراري