تُعد نبتة جارسينيا كامبوجيا من النباتات الاستوائية التي ذاع صيتها حول العالم بفضل تسويقها كمكمل غذائي لتنحيف الوزن. هذا المقال يشرح أصل هذه النبتة، ومكوناتها النشطة، واستخداماتها التقليدية والحديثة، ويُقيّم الأدلة العلمية حول فوائدها
حظيت نبتة جارسينيا كامبوجيا (أو ما يُعرف بثمار المالابار تمر هندي أو البرندل بيري) باهتمام كبير نتيجة استخدامها المتزايد كمكمل غذائي يُروَّج له لفقدان الوزن والتحكم في الشهية. لذا نستعرض لكم في هذا المقال حقيقة فوائد هذه النبتة واستخدامها، خاصة وأن كثيرًا من الادعاءات تستند إلى تقاليد شعبية أو دراسات محدودة. في هذا المقال، كما نشرح تركيبتها الكيميائية، استخداماتها التقليدية والحديثة، ونقوِّم الأدلة حول فوائدها المحتملة وأضرارها.
تعريف نبتة جارسينيا كامبوجيا
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH)، تم استخدام الثمرة وقشرتها في الطب الشعبي لعدة قرون لعلاج الالتهابات واضطرابات المعدة، ولحفظ الطعام. ويُعتقد أن القشرة تحتوي على مركب نشط يسمى حمض الهيدروكسي ستريك (HCA)، وهو محل اهتمام الباحثين بسبب دوره في التحكم في الشهية وعملية إنتاج الدهون. تتوفر جارسينيا كامبوجيا اليوم كمكمل غذائي على شكل كبسولات أو مسحوق، وغالبًا ما تُباع تحت مسميات مختلفة مثل «جارسيشيب Garcishape»، «ريشيب – Rechape»، «جارسينيا كومبلكس»،
المركبات النشطة وآليات العمل المحتملة
حمض الهيدروكسي ستريك (HCA)
العنصر الفعّال الرئيسي في جارسينيا كامبوجيا هو حمض الهيدروكسي ستريك الموجود في قشر الثمرة. تشير الدراسات إلى أن هذا الحمض قد يعمل بطرق متعددة:
- تثبيط إنزيم السيتريت لييز: يقوم هذا الإنزيم بدور مهم في تحويل الكربوهيدرات إلى دهون. يعزو بعض الباحثين قدرة HCA على خفض إنتاج الدهون إلى تثبيط هذا الإنزيم.
- زيادة مستويات السيروتونين: تشير بعض الأدلة إلى أن HCA يرفع من مستوى السيروتونين في الدماغ، وهو ناقل عصبي مرتبط بالإحساس بالشبع والمزاج، ما قد يساعد في تقليل الشهية.
- تعزيز أكسدة الدهون وتقليل تكوينها: توضح الدراسات التي راجعتها Healthline أن HCA قد يزيد من حرق الدهون ويقلل من إنتاجها في الجسم
مركبات أخرى
بالإضافة إلى HCA، تحتوي جارسينيا كامبوجيا على مركبات نباتية أخرى مثل البوليفينولات والفلافونويدات، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة. ومع ذلك، يبقى تأثير هذه المركبات أقل بحثًا مقارنة بـHCA، ويتركز معظم الاهتمام العلمي على حمض الهيدروكسي ستريك ودوره في التحكم في الشهية وتنظيم الدهون
الاستخدامات التقليدية والحديثة
الاستخدامات التقليدية
في الطب الشعبي في الهند وجنوب شرق آسيا، استُخدمت ثمار جارسينيا كامبوجيا لعلاج مشاكل الهضم والتهابات المعدة، وكذلك لتحسين الهضم وتقليل الغازات. كما استُخدم قشر الثمرة كمادة حافظة للمأكولات بسبب خواصها الحمضية. لم يكن الهدف من استخدامها في تلك الأوقات إنقاص الوزن، وإنما كانت جزءًا من الثقافة الغذائية والعلاجية المحلية.
الاستخدامات الحديثة
ابتداءً من تسعينيات القرن الماضي، بدأت المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص جارسينيا كامبوجيا تُباع في الأسواق العالمية بهدف فقدان الوزن. تنتشر بأنها تساعد على تقليل الشهية، ومنع إنتاج الدهون، وزيادة معدلات الحرق. كما أنها تحسن مستويات الكوليسترول وتخفف من الآلام الروماتيزمية.
تقييم الأدلة العلمية حول الفوائد المحتملة
إنقاص الوزن والسيطرة على الشهية
أصبحت جارسينيا كامبوجيا تُعرف بكونها مكملًا لتخفيف الوزن. تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أنها قد تقلل من تناول الطعام وتزيد من الشعور بالشبع، حيث لاحظ بعض الباحثين انخفاضًا في السعرات المستهلكة بنسبة 15–30% عند تناول 900 ملغ من HCA يوميًا كما أظهرت دراسة أخرى على 60 مشاركًا تناولوا 2800 ملغ من HCA يوميًا لمدة 8 أسابيع انخفاضًا متوسطًا في الوزن بنسبة 5.4% وتشير تقارير إلى أن HCA قد يساهم في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل إنتاج الدهون
تأثيرات أخرى محتملة
بالإضافة إلى فقدان الوزن، تشير بعض الدراسات إلى أن جارسينيا كامبوجيا تؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم، حيث تساعد في خفض الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية ورفع الكوليسترول النافعHDL. ومع ذلك، يحذر الأطباء من تناولها مع أدوية خفض الكوليسترول أو أدوية السكري بسبب احتمال التداخل. كما تُشير أبحاث إلى أن HCA قد يرفع من مستويات السيروتونين، ما قد يساعد في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب، لكن يجب الانتباه إلى مخاطر ارتفاع السيروتونين في حالة تناول مضادات الاكتئاب.
الأمان والاحتياطات الطبية
أضرار جانبية محتملة
تُشير تقارير العديد من الهيئات الصحية، مثل NCCIH، إلى أن تناول مكملات جارسينيا كامبوجيا قد يرتبط بآثار جانبية تشمل أحيانًا الصداع والغثيان والإسهال ومشكلات الجهاز الهضمي. كما ذُكرت حالات نادرة من تلف الكبد نتيجة لاستخدام مكملات جارسينيا كامبوجيا أو منتجات تحتوي عليها. في حين أن هذه الحالات غير شائعة، إلا أنها دفعت بعض الخبراء إلى الدعوة إلى الحذر.
تضيف Healthline أن هناك تقارير عن حالات فشل كبدي خطيرة لدى أشخاص ( تناولوا جرعات عالية من مكملات جارسينيا كامبوجيا على مدى أشهر ) كما تم ربط المكملات التي تحتوي على HCA بآثار جانبية مثل اضطرابات الهضم، والصداع، وأعراض الجهاز التنفسي، فضلًا عن التفاعل مع أدوية السرطان والفيروسات ومسكنات الألم
التداخل مع الأدوية والحالات الصحية
يؤكد موقع WebMD أن جارسينيا كامبوجيا قد تتفاعل مع أدوية السكري، ومسكنات الآلام، وبعض أدوية الأمراض النفسية. كما يحذر الموقع من استخدامها لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد، أو المرضى النفسيين، أو النساء الحوامل والمرضعات، لأنها قد تسبب أعراضًا مثل جفاف الفم والدوخة واضطرابات المعدة. وبحسب Healthline، قد يتسبب تناول المكمل مع مضادات الاكتئاب في زيادة خطر متلازمة السيروتونين، وهي حالة خطيرة ناتجة عن ارتفاع السيروتونين في الدم.
جدول مقارنة: الادعاءات مقابل الأدلة
| المنافع المعلنة | الأدلة العلمية | التحذيرات الطبية |
| إنقاص الوزن | تظهر مراجعات الدراسات أن فقدان الوزن الناجم عن HCA أو جارسينيا كامبوجيا بسيط جيد | قد يرتبط بتلف الكبد واضطرابات الجهاز الهضمي في حال تناولها بشكل غير مدروس |
| قمع الشهية وتكوين الدهون | HCA يثبط إنزيم السيتريت لييز ويرفع السيروتونين مما يقلل الشهية. | قد يتفاعل مع أدوية السكري والمهدئات ومضادات الاكتئاب |
| تحسين مستويات الكوليسترول | الدراسات تشير إلى انخفاض الدهون الثلاثية وLDL وارتفاع HDL | يمنع استخدامه مع أدوية الكوليسترول أو لمن يعانون من أمراض الكبد |
| أمان المنتجات | وقد تختلف الجودة والتركيز بين المنتجات | حالات من تلف الكبد ومتلازمة السيروتونين تشير إلى ضرورة الحذر من المصادر الغير معروفة لمنتجات الجارسينيا |
نصائح عامة قبل الاستخدام
- استشارة الطبيب: قبل البدء باستخدام أي مكمل يحتوي على جارسينيا كامبوجيا، يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
يوفر موقع دكتور سليمينج استشارات طبية مجانية في تنحيف الوزن - تحقق من جودة المنتج: اختر منتجات من علامات تجارية معروفة تلتزم بمعايير الجودة، وتجنب شراء مكملات من مصادر غير موثوقة عبر الإنترنت
- الجرعة والمدة: يجب الالتزام بالجرعة الموصى بها من الشركة المصنعة وعدم تجاوزها دون إشراف طبي. الدراسات السابقة استخدمت جرعات تتراوح بين 900 و2800 ملغ من HCA يوميًا
- مراقبة الأعراض: في حال ظهور أعراض غير معتادة مثل الغثيان الشديد أو آلام البطن أو اصفرار الجلد، يجب إيقاف المكمل فورًا واستشارة الطبيب، إذ قد تكون هذه علامات على مشكلة في الكبد.
- تجنب الاستخدام أثناء الحمل والرضاعة: لعدم توفر بيانات كافية حول سلامة جارسينيا كامبوجيا في هذه الحالات، ينصح بعدم استخدامها.
- مراجعة الوزن المطلوب: يجب معرفة الوزن المثالي المطلوب مع مراجعة بعض النقاط مثل معدل الحرق وحساب احتياج الماء .. يمكنكم إيجاد العديد من الأدوات المجانية التي تساعدكم على تحديد كل هذه النقاط عبر صفحة الخدمات المجانية
تُعد نبتة جارسينيا كامبوجيا من النباتات المثيرة للاهتمام بسبب وجود مركب حمض الهيدروكسي ستريك (HCA) في قشرتها، والذي يُعتقد أنه يؤثر على الشهية والدهون. ومع أن الأبحاث المبكرة أشارت إلى إمكانية تأثيرها في فقدان الوزن وتحسين بعض المؤشرات الصحية، فإن معظم الدراسات الحديثة والمراجعات المنهجية لم تجد دعمًا قويًا لهذه الادعاءات، بينما تشير تقارير أخرى إلى مخاطر صحية محتملة تشمل تلف الكبد واضطرابات الجهاز الهضمي وبسبب غياب تنظيم صارم للمكملات وتفاوت جودة المنتجات، يجب التعامل مع مكملات جارسينيا كامبوجيا بحذر واستشارة الخبراء قبل استخدامها. في النهاية، يظل تبني نظام غذائي متوازن، وزيادة النشاط البدني، والحفاظ على نمط حياة صحي هو الأساس لتحقيق وزن مثالي وصحة جيدة.
